Які вправи збільшують стегна?
Вправи для передньої поверхні стегна
- Присідання Присідання зі штангою.
- Випади Випади зі штангою.
- Закроювання на тумбу Закроювання з випадом назад …
- Тяга ноги з еспандером.
- Присідання на одній нозі «Пістолетик».
- Спліт-присід з однією ногою на лавці або в кільці.
- Вистрибування з присіду.
- Чергування ніг у стрибку
Як розширити таз?
Присідання з широко розставленими ногами допомагає розкрити таз, а гравітація природно сприяє подовженню тазового дна. Це найкраще виконувати як вправу, що повторюється, а не в положенні, яке утримується. Крокніть ступнями ширше стегон, злегка розвівши ступні в сторони.